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缓解压力——半莲花树式
点击次数:860次    发布时间:2017-3-18

  姿势分解:

  ① 山式双脚并拢站立,双手放在大腿的前侧。

  ② 右脚掌心向前,右膝向石侧打开;这时左大腿肌和臀肌收紧,右膝微微向后用力,直到双腿在-个平面上。双手在胸前合十。

  ③ 吸气,手臂举向头顶上方伸展,大臂贴双耳,眼睛向前看。这时身体的状态是身体垂直,左脚稳稳固定在地上,而双臂往上拉伸,使整个脊柱都处于伸展状态。保持这个姿势l分钟,换另外一侧保持相同时间,在整个过程中自然呼吸。

  益处:

  很好地扩展脚部,美化脚部的线条,加强平衡的机能。同时伸展手臂。

  小贴士:

  完成动作的过程中,右膝向后微微用力,右侧髋部打开,右脚抵在左大腿根部,与左大腿根部相互作用,收紧臀肌。

——End——

 


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