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10个美容瑜伽体式 让你回到18岁
点击次数:1032次    发布时间:2017-3-31

  1、鼻孔呼吸

  取舒适坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

  两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔呼出,请重复练习十二遍。

  两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。

  完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。

  吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。

  最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。

  2、圣光调息

  采用舒适、放松姿势,吸气慢慢的自发进行。

  呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。

  连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。

  如果感到眩晕或出汗,是方法不正确,要马上停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。

  血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。

  3、三角伸展

  双脚分开一倍半肩宽距离,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。

  呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。

  将右手掌覆盖在同侧脚背上,翻转左手掌心向前,转头看上方指尖。

  保持6次深长呼吸。吸气,缓慢起身,呼气,手臂放落双脚还原,回到站姿。

  稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。

  侧弯保持在最终体位时,腰背要与臀部保持在同一平面,双臂成直线垂直地面,颈椎不好的人可以不转头向上。

  4、肩倒立式

  仰卧位姿,脚跟合拢,手臂贴放于体旁。吸气,将双腿抬离地面90度。

  呼气,带动整个背部离开,侧转垂直地面,双手掌托于后腰处,肘关节向内收紧并支撑地面,保持6次呼吸。

  呼气,身体回落,仰卧放松。可反复做6组。

  这个瑜伽体式可促进全身气血循环,全身翻转后血液流向上半身,滋养了面部皮肤,预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。

  有严重颈椎病、心脏病者慎做,尽量保持侧转垂直,以达到最大功效。

  5、望远镜式

  食指按住眉梢上方,拇指放在颧骨上。双手姿势就像望远镜一样。手的姿势保持望远镜状,然后模仿看远方将眼睛眯成一条细线。

  注意只用眼轮匝肌的力量。保持手部姿势,眼睛瞬间睁大。注意额头不要皱起,可以对着镜子练习。

  6、O嘴抬眼

  脸朝前方,嘴巴成“O”型,嘴唇向内收,同时眼睛睁大。注意放松额头。

  鼻子呼吸缓慢而持续,脸部表情不变,只有眼睛向上看,而且要看向天花板,眼睛约睁越大。注意眼睛正上方的额头不要起皱纹。

  7、按摩头顶

  利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑,并促进血液循环。

  8、舌头回转

  大幅度地转动舌头,并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。

  过度疲劳的时候,转动舌头会感到吃力,并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时,要经常反复地做,直到这种感觉消失为止。

  9、按摩太阳穴

  利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴,时间约为3~5秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。

  这时嘴巴要稍微张开,使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。

  10、摩擦耳朵

  将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦,直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏,并连接着五脏六腑。


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