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瑜伽入门动作,让你健康瘦身
点击次数:1139次    发布时间:2017-5-3

  繁忙的工作总是让我们无暇顾及身体健康状态,体质越来越差,肥胖问题也会随之而来

       其实,我们可以利用平时在家的时间,练习瑜伽,可以有效改善体质,还可以解决肥胖问题。

  一、勇士瑜伽

勇士瑜伽

  ①站立,双脚分开有四个脚的宽度,使左右腿呈90度。伸直双臂置于身体两侧,并与肩膀在一条线上。

  ②弯曲左膝盖呈90度,保持自然呼吸5次,换到另一边重复做。

  功效:刺激消化系统,促进血液循环。

  二、坐立扭转瑜伽

坐立扭转瑜伽

  ①坐在一个折叠的毯子上,右腿伸直,左膝盖弯曲,双手抱在左膝盖上,眼睛目视前方。

  ②右手置于身体后方并着地。吸气,伸直背部。呼气,身体转向右边,左手肘置于左膝盖上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,换到另一边重复做。

  三、英雄坐姿瑜伽

英雄坐姿瑜伽

  坐立在后脚跟上,双手置于大腿上,伸直背部,保持这个姿势3-5分钟,做深呼吸。

  功效:刺激消化系统,促进血液循环。

  瑜伽健身操中不是所有动作都很难完成,初学者不必羡慕别人可以轻松完成高难度动作,从基础瑜伽开始练习,注意身心调和,只要掌握了呼吸与动作的结合方式,就能达到减肥和调节的作用。

  功效:助于消化。

  瑜伽,只要你坚持就会有很好的效果。


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