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瑜伽平衡到底有多重要?
点击次数:837次    发布时间:2017-3-13

  在瑜伽练习中,手臂和腿一样重要,大家一定不要忘了上半身和下半身要保持平衡。

  大部分的人都是脚强手弱

  不知道大家有没有注意到,我们学的体位法,大部分都是腿部行为,上半身的体位法,也多半是拉筋的柔软性的动作,若是我们一直这样练习,会造成腿很强但手很弱的现象。

  

 

  比如说,我们在做战士I、II、III式、树式、下犬式等体式的时候,手部的力量就不如做鳄鱼式、倒立、乌鸦等动作。这个现象在男性中可能还不常见,因为大多数男性的手部很发达,这样的不平衡就不那么明显。但脚强手弱普遍存在在女性身上,首要原因是女性的手部肌肉没有那么厉害,加上有些瑜伽教学不太正视手部动作,而很正视柔软性与腿部的力量,才会造成手与脚的差距越来越厉害。

  手部行为的重量性

  为什么要练习臂肌呢同时?

  首先,是为了平衡。瑜伽很正视平衡成长,不让脚强过手太多,也不要让自己只陷于体位法的练习,而是要经过多样化的练习,让自己不偏废某一项,这样才能达到身心的平衡成长。

  再者,在身体上,手也是身上很主要的部份,如拿工具、搬重物、甚至连写字,都需要健康有力的手来配合。日常平常若能重视手部的平衡,多练习臂肌,能减缓上半身的老化,对此刻的身体和未来的练习都有很大的帮助。

  还有,按照医学家研究,要防止老年痴呆症,要多多“三动”。那就是:多动手、多动口和多动脚。因为这三个部位都有很多的神经元,连结到分歧区块的脑神经,多动这些地方,自然就能刺激和行为脑神经,让自己连结“动脑”状况。

  而且以手部神经连结到脑部的传输距离短,所以常动手对老年痴呆症有很大的帮助。这是为什么手巧的人到老不易脑部退化的原因。

  其实,多多练习手部除了以上的原因外,我还听过一个说法。专家认为,现代人持久下来活动的时间很少,以手来说,多半是动动手指和手腕,比如拿手机、开车、吃饭、按遥控器…。,比起远古时代猿人还在四肢并用的在地上走路,手和脚一样壮,是以猿人可以经由万万人进化成人类。此刻人类的手部日渐退化,连脚和口也在退化,出门靠交通工具、食物过分美丽化,城市让人类的脑部反而退化失踪了。

  而且,有的瑜伽人认为,增添手部肌肉灵活的操练,能够唤起人类原始的本能,所以不要再过着那么舒适的生活了,多动动吧。

  哪些动作有益增强臂肌?

 

  

 

  说了那么多平衡四肢行为的益处,到底平衡从何处着手练习起呢?

  我的建议是,可先平衡手腕的矫健练起,将手腕多转一些角度,并在每个动作多停留一下,手腕矫健且健旺有力,才能撑得起更手腕平衡的重量不会受伤。在手腕之后,可做手臂动弹的动作,目的也很简单:让肩颈不要太僵硬。若是肩颈太硬的话,做接下来的手部平衡动作就会很吃力的。

  在热身后,可先先从伸展式做起。就是两掌在两肩正下方,全身撑好在地板上。从侧面看去,头到脚踝是一条斜线。也就是说,腹部、腿要用力撑起下半身,而上半身则由两臂支撑着。这个动作让腿、臀、腹及手臂都用力,没做多久就可感受身体微热了。

  在您很习惯这个姿势后,可试着做鳄鱼式。就是收着手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一样,我们是手肘尽量收进身体,这样可以缩短手臂内侧的肌肉,不会练了半天把胸肌往外拉长了。

  若刚开始做不起鳄鱼式,可以让两膝着地,用手臂来支撑起上半身,但腹部与腿部一样要用力。等到习惯这个动作,再让膝盖离地去做鳄鱼式。

  在前伸展、鳄鱼式都可以之后,可试着做莲花离地、头倒立和手倒立等动作。这些动作您可跟着教练示范,自己在旁揣摩几回,会比跟着书上做来得顺利且容易一些。

  有人曾问我,手部动作做多后,手臂会变得很壮很难看。我的经验是,手臂练壮后,是把原先的赘肉变肌肉,从线条上看是美化不少。穿衣服简直会有美美的感受,那是因为肌肉比肥肉硬,穿上衣服会直接绷在身上。可是,我们多练手臂不是要当健美师教师或健美达人,而是为了平衡,不要天天想着如何使用臂肌,更不用太担忧手臂过壮的问题。

  保持平衡,保持健康。

 

——End——

 


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