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让你拥有俏脸蛋儿的美容瑜伽
点击次数:1096次    发布时间:2017-3-14

  瑜伽准备功

  和许多减肥运动一样,在练习开始之前,我们需要做一些准备工作,让我们的身体和心灵都做好练习瑜伽的准备。

  挑一处安静的处所

  练习瑜伽,最好是避开人多嘈杂的地方,寻找一个宁静的处所。通风条件良好,空气清新的地方最为适宜。因为练习呼吸法的时候,很容易被他人传染疾病。地下室或者高层建筑里均不适宜练习瑜伽。在家中练习的时候,要将电视、收音机、录影机等家用电器全部关掉。坐下来的时候,最好在地面铺上坐垫或者席子,干万不能在床上练瑜伽。因为床垫的缓冲会给脊椎带来沉重的负担,而且也很难准确地完成规定的动作。

  选择一个恰当的时间

  如果有条件,最好是在清晨3点30分~5点30分之间做冥想呼吸。一般的顺序是,先做呼吸和冥想来使自己清醒一下,然后再进入到瑜伽体操练习。如果是不能早起的初学者,可以在饭后2-3个小时以后进行练习。一次大约需要1-1.5个小时左右的时间,所以一定要选择充分的时间段来练习。

  

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  舒适的着装

  着装方面,力求舒适和自然。衣服的材质以棉质和麻质为最佳。衣服要容易吸汗。裤子要选择不束腰的,带有松紧带的裤子。由于瑜加形体动作有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此,练习时的着装应当能配合这种需求。如摘下手表、眼镜及所有有可能造成活动不便的饰物。女性朋友应将腰带和胸罩、项链和手表等物品全部脱下。最好选择光脚。如果有条件,还应卸妆。

  大自然的音乐

  听着大自然的音乐来做瑜伽练习更加会锦上添花。这样不仅能让你安定下来,而且还会让你的身心更贴近自然。不管是鸟叫声还是流水声,只要是大自然的音乐就可以。想象一下,在清脆悦耳的鸟鸣声中,在叮咚的泉水流动声中,放松自己的身心,你会觉得很美妙。这些大自然的声音的音乐CD在很多音像店里都能够买到。

  其他物品

  最好能准备一个称体重的秤和一面大镜子,这样,练习起来会更加方便。毛巾、水罐、水壶等,则是练习瑜伽清洁法的必备品。有了称体重的秤,你可以每天测量并且记录自身体重的变化。但频繁的称量会给你带来过多的压力,所以一天称量一次即可。大镜子可以用来观察并矫正你在练习过程中的姿势。

  最大化锻炼面部肌肉,练习就表情生动的小脸

  做一些面部的小健美操,最能改善肌肤疲劳,使皮肤恢复活力。如果能将小动作坚持不懈,通过改善脸颊的皮下脂肪及浮肿现象可以使脸部变得小巧起来。比如,可以每天大笑十分钟,或者将嘴张得很大再缩小,重复做30遍。但不可过度,否则会增加脸上的皱纹。还可以选择做面部按摩的方法,从颧骨附近的部位开始,做将赘肉往外拉的动作,然后慢慢地往下进行,直到鼻翼部位的高度为止:以每次5秒钟的速度来回做1分钟左右,坚持不懈,就能消减赘肉。另外还有一种方法就是,用手指沿着眼部周围的颧骨轻轻敲打……当然,最好的办法是丰富脸部表情,锻炼脸部肌肉。

  嘴巴“吹气球”,消除法令纹

  做吹气球动作时,嘴中含满空气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅起。鼓起双颊,让空气在口腔中左右运动,轮流练习双颊,直到口腔中的空气跑光。该动作重复4次。其作用是,保持双颊强健柔软,消除法令纹。

  “飞吻”天花板,嘴唇更丰满

  将脖子后仰,做亲吻天花板状,.该动作重复4次。这一练习动作可以紧致下颚、颈脖和喉咙。从而使嘴唇更丰满,减少嘴角纹和“双下巴”。这个动作很简单,却可以有效锻炼嘴唇,防止唇部松弛及出现嘴角纹。

  提拉眉毛,减少抬头纹

  将眉毛以上肌肉向上拉,同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹各20次。这一动作可以紧致前额,减少抬头纹。

  腮部收放,促进血液循环

  用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上下磨牙间,嘴唇保持自然缩紧状。反复进行,始终保持呼吸自然。此练习可促进面部血液循环。

  防止面部下垂

  双手掌搓擦,产生热感后,将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦,让肌肉向上收紧。

  防止眼尾细纹

  双手用食指、中指、无名指按压眼尾部,呼气时强压,放开时吸气,反复进行。

  拥有好气色

  皮肤不一定非要白才好看,只要看起来有光泽就好,这就是我们常说的气色。身体因素对气色有很大影响,身体缺乏营养和必要的微量元素就会使皮肤黯淡无光,经 常面对电脑,或情绪不好等方面的问题也会导致皮肤微循环停滞,致使面部毒素积累,代谢缓慢,皮肤呈现黄灰色,没有光泽和生气,身体也会觉得倦怠没精神。

  要想解决皮肤黯淡的问题,平时应该注意营养均衡,多补充维生素和矿物质,注意保证充足的睡眠,适度瑜伽和保持良好的精神状态;使死皮脱落和改善血液循环畅通,顺便带走废物和毒素,让气色从内而外好起来。

——End——

 


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