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用瑜伽,守护女性健康
点击次数:840次    发布时间:2017-3-16

  乳房,就像是女人胸中的一对百合花,美丽却脆弱,是离我们心房最近的朋友。然而,我们的乳房出现什么问题?诱因是什么?习练瑜伽可以怎样预防乳房疾、促进乳房健康?这都是作为一名女性,作为一名女性瑜伽习练者需要了解的

  【乳房问题的起因】

  在美国,每八个女性中就有一个乳腺癌患者。而因为怀孕、哺乳、超重(过多的脂肪会增加乳房组织中的雌激素)、荷尔蒙失调、生理期、更年期以及受伤而出现的乳房不适就更为普遍了。

  在造成乳房不适的诸多危险因素中,压力因素位次居高不下。女性往往会不遗余力的投身到家庭以及情感关系中。而感情创伤和得失会影响到子宫和乳房。乳房是生殖系统的一部分。尽管周期性的乳房疼痛往往与生理周期有关,感情上的压力却能在任何时段影响女性的荷尔蒙状态。比起那些镇定自若的女性,不能有效排解压力的女性患乳腺癌的几率高出整整一倍。

  当然乳腺癌还有以下三个常见诱因:一是年龄,大约75%的乳腺癌发生于50岁以上女性群体;二是基因,如果你的母亲或姐妹在绝经前被诊断为乳腺癌,那么你患乳腺癌的几率是普通人的两至三倍;三是荷尔蒙,月经初潮早、绝经晚于52岁、未育、怀第一胎年龄晚于30岁、未哺乳都会增加患乳腺癌的几率(可能是长期受到雌激素的刺激所致)。

  【乳房疼痛与不适】

  周期性的乳房疼痛在所有类型的乳房案例中占了几乎75%。这种周期性的疼痛与乳房组织如何应对每个月女性身体中雌激素和黄体酮水平的变化相关。在生理期来临的前几天,乳房可能会出现肿胀感、疼痛、触痛,或者乳房中出现块状物。而这种疼痛和肿胀往往随着生理期的结束而消失。周期性乳房疼痛或许会持续一些年头,不过更年期结束后这种疼痛也往往不复存在了。

  非周期性的乳房疼痛不是那么常见,与生理周期也没有关联。身体活动,尤其是提重物,或者手臂长时间使用会加重乳房疼痛。这些活动会导致胸肌或者胸廓中的深层肌肉酸痛。另外,关节炎也会在胸部终端,肋骨和胸骨项链的区域发生。

  【常见的乳腺问题】

  乳腺纤维囊肿改变:经前期综合征出现于每月月经周期的开始知道该次月经周期结束,典型症状是乳房胀痛并伴有肿块。荷尔蒙失衡导致乳腺组织随惊奇反复出现增厚的现象(包括囊肿和结节)病伴有胀痛或压痛。这一问题多见于在绝经8—10年间的妇女中。周期性的乳腺纤维囊性改变和肿块往往同时影响双侧乳房,且在偏瘦或乳房较小的女性身上尤为明显。

  良性乳腺小肿瘤:实体性(形状固体)的良性乳腺小肿瘤由腺体组织构成且通常(但不总是)不痛,它们往往不随经期的结束而消失,却可能在孕期和哺乳期增大。有时这类肿块会自行消失,而有时经手术切除后还会再次出现。

  孕期乳房触痛:这是孕早期的信号之一。

  哺乳期乳腺炎:女性在乳汁淤积时可经历乳房组织胀痛,此时乳房变硬、充盈、沉重、发热,并可能出现波动性跳痛。

  【瑜伽对乳房的作用

  近年来十几项研究表明,规律的运动能够大幅度降低患乳腺癌的风险。哈佛大学的一线研究显示,爱运动的年轻女性,成年之后在乳腺癌面前也是最安全的。运动能够平衡胰岛素水平,延迟月经初潮的到来;有助于防止腹部脂肪的堆积,腹部脂肪会增加雌激素水平。换言之,运动能够降低女性一生中所分泌的雌激素量。运动还能促进有质量的睡眠,身体在睡眠中进入到排毒模式,产生抗癌激素——褪黑素。

  不过“运动”是个很宽泛的概念。瑜伽习练比一般的体育锻炼更为明智、有效,因为它能渗透到人体不同层面。例如,在物质身体层面(肌肉骨骼层和内脏器官层),瑜伽可以促进血液和淋巴在胸腔内部乃至全身更有效率的流动;使内分泌系统和免疫系统更高效的工作;使人在睡眠时更为放松,这有利于身体的修复机制和免疫系统充分发挥作用。有助于改善乳房健康。

  【瑜伽体式如何增进乳房健康】

  站立和扭转体式:不良姿势和缺乏运动所造成的循环不畅,反而可能导致乳房组织并不伴随经期反复出现囊肿和肿块的现象。习练站立体式和扭转体式可改善全身包括乳房处的循环状况,帮助把废物清除出体外,防治淋巴系统和其他代谢通道阻塞和敏感。

  扭转体式:考虑到乳腺癌的发病与雌激素有着密切的关系,而肝脏对雌激素的代谢有调节作用,因此有必要确保肝脏的健康。肝脏能把潜在有毒性的雌激素(无论是经身体合成或来自于外界环境)转化为更安全的雌激素形式。扭转体式有助于肝脏发挥正常功能,特别是在雌激素失衡的情况下(较黄体酮的水平来说偏高时)。

  淋巴流动,唯一实现淋巴流动的方法是身体活动。应该习练那些增加肩关节、乳房外侧边缘以及腋窝两侧灵活度的体式。女性倾向于含胸,这会减少乳房下两根肋骨之间的距离。而这个位置恰恰是需要空间、需要增进循环的地方。确保整个习练过程中,胸腔都是上体的状态,尤其是站立体式、道理体式以及前屈体式中。

  坐立前屈体式:规律的习练坐立前屈体式可使头脑平静,病能减轻荷尔蒙失衡导致的身体问题。

  后弯体式:后弯体式打开胸腔,伸展乳房组织,强健病促进全身的血液循环和淋巴循环。后弯体式也有助于对抗肥胖症,肥胖症对增加炎症,是乳腺癌的风险因素之一。

  倒立体式:倒立体式可增强内分泌系统和免疫系统,促进乳房健康。头倒立、肩倒立、桥式肩倒立等均有助于维持荷尔蒙的平衡。这正是瑜伽的独特作用。

  研究表明,瑜伽可降低接受抗乳腺癌治疗所带来的各种压力,有规律的修复性习练和调息法习练能减轻压力水平,镇定神经。进行规律性的习练,体式和消息发都能提升你的综合健康,当然也包括乳房健康。


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