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初学者如何开始你的瑜伽练习?
点击次数:912次    发布时间:2017-3-16

  当你决定开始练习瑜伽,你便迈出了第一步,但是很多人在这里就卡住啦!如果你已经决定开始练瑜伽,恭喜你,今天告诉你如何开始练瑜伽!

  给初学者的9个建议

  1选一个瑜伽流派

  这里你需要做一个小调查。有很多瑜伽课,如果你上了一些瑜伽课,不适合你的个性和身体状况,就不要练

  花点时间了解一下瑜伽的流派。对于大部分初学者来说,哈他瑜伽都比较适合,主要看你想要节奏慢的还是快的课。这些是基础的类型,你以后可以尝试更新颖的瑜伽流派。

  2找一个瑜伽馆

  可以在网上找一下你附近的瑜伽馆。选一个靠近你家或者公司的地方。确保你是从基础的瑜伽课程开始。很多健身馆也有瑜伽课程,如果你已经在健身馆健身,那么从健身馆的瑜伽课开始也是一个 不错的选择。找到一个好老师,让你可以坚持练。如果第一节课不喜欢那个老师,继续尝试去找到你喜欢的。

  3知道要带什么

  第一天,除了你自己和一些舒适的、透气的衣服,其他都不用带。了解一下基础的瑜伽设备,也许你以后会用到。大部分瑜伽馆都有瑜伽垫。

  4知道上课的流程

  在一节典型的瑜伽课上,学生会把瑜伽垫朝向教室前端。和旁边的瑜伽垫隔开一定的距离,上课需要伸展的空间。一般学生都会双腿盘坐等老师上课,或者做些简单的拉伸。

  老师课前也许会带着大家唱诵3声“Om”,也要看各位老师,有些会带领大家做呼吸或者简短的冥想。

  然后开始一些热身的体式、力量的体式、拉伸的体式和放松的体式。任何时候,如果你需要休息,就在婴儿式放松。在最后休息术的时候,老师会给学生一些简单的按摩。大部分老师会唱诵“Om”来结束。第一节瑜伽课之后,也许肌肉会有些酸痛。

  5找个闺蜜一起练瑜伽

  一个人坚持练是比较难的,建议你找个闺蜜一起去上瑜伽课,互相监督,还可以办个次卡2个人一起使用。

  6不要带手机进课室

  手机辐射大,上瑜伽课就是来放松,把手机锁在柜子里。如果还是忍不住带了进来,一定要关机、飞行模式或者静音(不要震动)。

  7如果附近没有瑜伽馆怎么办

  还有很多好的瑜伽书籍和瑜伽视频,但是都不能代替跟老师面对面的学习。那就是说,如果你不能去上瑜伽课,我建议先跟着初学者瑜伽视频练,这个会比看书更有画面感。

  8练瑜伽四不要

  练瑜伽之前吃大餐:尝试练瑜伽2个小时之内不要吃东西。

  在课堂当中喝很多水:在课前和课后喝水

  穿着鞋和袜子上课

  上完课立刻洗澡:要在半个小时之后

  9练瑜伽四要

  告诉老师你是第一次上瑜伽课

  需要时可以问老师

  上第一次瑜伽课之前,看看基础的瑜伽体式

  练完第一次瑜伽课,休息2天再上下一节

——End——

 


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