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等车瑜伽---随时随地为你的健康加分
点击次数:1146次    发布时间:2017-3-17

  瑜伽,应该不限场地,不在乎世俗的眼光。即便是在等车,或在公交车上,我们都可以都可以开展体式练习。手提包、公交车座位,甚至拉杆箱都可以作为你练习瑜伽的辅助物。

  1、 提臀后抬腿式

  健身效果:

  ① 此姿势有助于收紧臀部肌肉,减少臀部赘肉,塑造玲珑紧翘的臀形。

  ② 抬腿的过程中,能拉伸腿部线条,塑造纤细的美腿。

  重复次数:双腿轮换,重复5次。

  动作:

  ① 挺直腰背站立,双腿并拢,双手自然放于身体两侧。

  ② 吸气,臀部夹紧,慢慢向后抬起右腿,用右手抓住右脚背,使之尽量靠近臀部,右膝盖垂直指向地面。保持姿势不动,直到臀部有酸痛感时,慢慢放下右腿,换左腿继续练习。

  按按也健康:

  点按尺泽穴

 

  位置:

  微屈肘关节,在肘横纹上,肱二头肌腱外侧缘凹陷处。

  按摩方法:

  按摩者右手托住被按摩者手臂,用左手拇指点按尺泽穴2分钟,左右手交替,以局部感到酸胀为佳。

  保健功效:

  尺泽穴为手太阴肺经之合穴,具有清宣肺气、泻火降逆的作用。点按此穴可把肺经多余的能量补到肾经上去,让练习者排出体内火气,保持全身轻松,抵御疾病的侵袭。

  2、 车内瑜伽

  健身功效:

  锻炼肩膀、脖颈处的肌肉,缓解背部酸痛,预防和治疗肩周炎。

  重复次数:不限,有时间可多做。

  动作:

  ① 坐在椅子的前半部分,1/3或2/3都可以,双腿平放在地上,双手自然放在大腿上。

 

  ② 双手手臂向后伸直,手掌相握,置于臀部后方的椅面上,同时挺直脊背,收紧下巴,抬头,保持平稳的呼吸。

 

  ③ 尽量向后上方伸展手臂,使双臂落在椅背上方,使背部有被挤压和拉伸的感觉。练完后,保持此姿势,做2次-3次腹部深呼吸。

 

  3、 拎包细臂式

  健身功效:

  ① 活动双臂,使肘关节更为灵活,还能使小臂更纤细。

  ② 手臂拉伸的过程中,对肩部也有很多的塑形作用。

  重复次数:双手轮换,重复5次。

  动作:

  ① 挺直腰背站立,双腿并拢,右手提着拎包,双眼正视前方。

 

  ② 右手握住拎包带子,向右侧水平上举,直到右臂与肩平行,平背、手肘、肩在一条直线上。

 

  ③ 保持肩部、右上臂不动,右小臂向下垂,与上臂呈90°,右手握着拎包始终不动。保持此姿势20秒。

 

  ④ 右小臂上举,与上臂垂直,右手拎包指向天空。慢慢放松右臂,此时能感到微微酸痛,然后换左手继续练习。

 

  温馨小提示:

  一只手练习拎包时,另一只手应保持在身体一侧不动,肩膀与背部也应保持直立状态,这样才能使手臂锻炼更有效。

  等车路上不再无聊,减肥健康两不误。

——End——

 


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