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让孕妈长胎不长肉的诀窍
点击次数:895次    发布时间:2017-3-17

  看着电视里的明星妈妈们,虽然身怀六甲却依然拥有窈窕的身材,而生出的宝宝也是健健康康、足斤足两。不禁让现实中大肚翩翩、毫无身型而然的孕妈咪们很是羡慕呢?而现实生活中“苗条”的孕妈是少之又少,而体重暴增的却是大有人在。如何才能让孕妈们长胎不长肉呢?

  一、孕期体重长多少合适?

  1、首先估算理想体重。

  理想体重的简单计算方法:标准体重Kg=(身高cm-70)×60﹪,理想体重±10%都属正常。如一个准妈妈的身高为162cm,那么她的标准体重=(162-70)*60%=55kg。即这位准妈妈的孕前体重在100~120斤之间均为标准体重。

  2、清楚孕期体重增长的适宜值。

  孕前体重与理想体重相比 整个孕期的适宜增重值 孕中期后每周的增重值

  >理想体重10% 7kg~8kg <300g

  孕前体重正常 12kg~12.5kg 400g

  <理想体重10% 14kg~15kg 500g

  二、孕期增重过多的危害

  体重增长过快、体重超标都有可能引起各种妊娠期的并发症,比如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等,危害孕妈咪的健康。而且,过胖的孕妈咪可能会让胎宝宝也变得太胖,增加了生产巨大儿的风险,使分娩的风险增加,也不利于产后恢复。

  三、孕期如何长胎不长肉

  1、饮食要点。

  a.正确的进餐顺序。如喝汤,要在饭前喝,避免饭后喝;水果、酸奶等应加在两餐之间;坚果等尽量在早餐或是上午食用。

  b.合理的进餐时间。除了正常的一日三餐外,孕妈妈有时可能还会在上午及下午有加餐,要养成规律的进餐习惯。不要想什么时候吃就什么时候吃,很容易过量哦!

  c.适宜的烹调方式。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烩的烹调方式。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

  d.良好的进食习惯。孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。要把我们有限的胃口用来吃健康天然的食物。

  2、运动的配合。

  散步:对准妈妈来说,散步是最安全的运动方式,且不受孕程的限制,在整个孕期都可以。

  游泳:游泳可以锻炼到孕妈全身的大肌肉群,对心血管也很有好处。(孕32周后游泳需在家人或专人陪同下进行。)

  低强度的有氧操:帮助很多易产生“懒惰心理”孕妈们也能够有规律的运动。同时充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。

  孕妇瑜伽:可以保持的肌肉张力,使身体更加灵活,增加孕妈身体的柔韧性。在缓缓的音乐中除了能让孕妈身心得到放松,对肚子里的胎宝宝也是一种别样的音乐胎教。

  3、良好的生活方式。

  a. 定期产检、称重,对体重增加一目了然。

  b. 睡眠规律,避免晚睡晚起。

  c. 多接触大自然,每天半小时的日光浴。

  d. 乐观开朗,积极向上的面对生活。

  要营养并不等于多吃,孕妈们要想给宝宝充足均衡的营养,又想合理控制孕期的体重增加,就要学会吃好吃对、不离运动、健康生活!

——End——

 


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