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瑜伽是最健康的瘦身运动
点击次数:821次    发布时间:2017-3-17

  瑜伽古老、神秘而功效卓越,经常练习不仅能让人身体更健康,更能让人体态优美轻盈、皮肤健康漂亮和心态平和。

  身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹

  瑜伽,起源于5000多年前的古印度,如今已流行于全世界,热爱生活、热爱运动的人们对它钟爱有加。瑜伽古老、神秘而功效卓越,经常练习不仅能让人身体更健康,更能让人体态优美轻盈、皮肤健康漂亮且心态平和从容。

  瑜伽是一项有氧运动,看似动作舒缓,却能很好地帮助我们拉伸身体肌肉群,刺激和按摩体内各脏器,加快体内血液和淋巴系统的循环,有效促进毒素排出。同时练习瑜伽还能加快人体细胞代谢和燃烧速度,可自然达到轻松减肥、美妙享“瘦”的目的。接下来介绍为什么瑜伽会成为快速减肥的最健康的方法,以及如何区分肌肉和肥肉,应该如何正确瘦身等等。

  瑜伽呼吸,改善易胖体质

  呼吸也可帮助减肥?或许有人觉得这是天方夜谭,呼吸不用出汗,怎么可能减肥呢?事实上,正确的瑜伽呼吸能让身体内氧气充足,从而活化各脏器细胞,刺激内脏活动,加快热量的消耗,达到减肥的效果。此外,瑜伽呼吸对大脑的神经中枢也有抑制作用,可有效控制食欲,改善消化系统功能,防止因不良情绪而引起暴饮暴食,进而改善易胖体质,助减肥一臂之力。

  瑜伽体位,燃烧脂肪促激瘦

  有人认为,瑜伽体式“慢悠悠”,不可能达到理想中的快速瘦身目的。其实不然,人体肥胖多半是由于体质不佳、内分泌失调引起的。而瑜伽中有84000多个体式,通过这些体式练习,可刺激人体的各个腺体和组织正常分泌,激活体内腺体功能的作用,滋养体内脏器。只要体内脏器功能正常且优化了,体质恢复正常、快速瘦身的梦想自然实现。

  此外,瑜伽的动作虽然舒缓,但却不缺乏热量消耗。瑜伽体式中各种拉伸、弯曲、倾斜、交叠、倒立等动作,不仅可伸展身体的肌肉和韧带,增加筋骨的柔韧度,还能帮助调整身体各器官间激素分泌的平衡性,从而达到升高体温、燃烧脂肪、全方位激瘦的目的。

  瑜伽冥想,调整神经巩固成果

  除了瑜伽呼吸和瑜伽体式外,瑜伽冥想也能帮助快速瘦身。瑜伽冥想旨在放松人的精神和情绪,让人的心情迅速平静下来,激发人体的冬眠基因,减少全身的耗氧量,停止对糖类的依赖,通过大量燃烧脂肪产生热量来维持身体的正常运转。而且,通过瑜伽冥想还可调整人体自主神经,强化自制力,学会控制和管理自己的思想和行为,对可能会引发破坏减肥效果的不良因素,如负面情绪、贪吃等加以控制和调节,从根本上打败影响减肥的“敌人”,进而巩固减肥成果。

  熟稔身体肌肉群,肩颈腰腹全方位灭脂

  有人说,减肥是女人一生的事业。为了塑造好身材,女人可以尝试各种方法一一运动、节食、药物控制等,效果却因人而异。有很多人就是在不断地减肥、反弹,再减肥、再反弹的历程中将减肥变成了一生都在重复的任务。

  想让肥胖永远远离你,首先要知道减肥究竟减的是什么,是肥肉?还是肌肉?认识减肥不妨从认识身体肌肉群开始!

  认识肌肉与肥肉的区别

  所谓肥肉,通常是指身体内多余的脂肪;而肌肉,则是指像钢缆一样捆绑在一起的肌纤维群体。众所周知,多余的脂肪是人身体变形的罪魁祸首,因此减肥的目标,理所当然是消灭体内多余脂肪。而根据“源头减肥”理论来看,许多人认为减肥首先得控制嘴巴,所以少吃或不吃饭,妄图以不给身体注入营养的方式减肥。然而,减肥期间控制嘴巴是让人学会科学健康的饮食,而不是禁食或绝食,要知道靠这种极端方式换来的减肥效果,减下去的不单是体内多余的脂肪,还有身体必需的肌肉。

  肌肉有维持身体灵活性的作用,它全部是由两种小到不能再小的丝状蛋白质组成。一味地少吃会减少身体对蛋白质的摄入,与此同时,身体为维持基本的运转需要,对蛋白质的消耗却并未减少。换句话说,过度节食,身体内因消耗所需的蛋白质得不到外来补充,只好从身体内部进行“抽调”,而肌肉群就是最佳“抽调”部位,久而久之,就会让身体丢失更多肌肉组织,让身体逐步走向亚健康状态。

  不仅如此,不正确的减肥方式还会让肌肉变得松垮,即便短时间内会有体重降低的现象,只要饮食恢复正常,体重也会跟着回升,甚至有超越原始体重的可能。另外,蛋白质是生命的物质基础,减肥期间让身体所需的蛋白质严重“缺货”,势必会引起体内新陈代谢缓慢,进而造成毒素、脂肪在体内堆积,长此以往就更容易让减肥变成一个不可能实现的梦想了。

  由此可见,减肥不能减少蛋白质。像牛奶、黄豆等都是蛋白质含量较高的食物,且多吃不易发胖,营养物质容易被人体吸收,所以这两样物质可当做是素食主义者的蛋白质来源。

  瑜伽&肌肉和瘦身&燃脂

  肌肉在人体中分布很广泛,人全身约有600多块肌肉,占体重的40%--50%。若要将这些肌肉归类,则可将其分为核心肌肉群、大肌肉群、小肌肉群等。所谓核心肌肉群,就是位于身体中段,负责保护脊椎和联结上下的腰腹部、下背部、臀部肌肉群;而大肌肉群,多半是指胸部、上背部、肩部、上腹部、上臂、大腿外侧等部位的肌肉,小肌肉群,是指分布在躯干、小手臂、大腿内侧和小腿肚等处的肌肉。

  肌肉有浅有深、有厚有薄,经常运动可增加肌肉的紧致度,不至于引起肌肉的松弛。一般有氧运动能让全身50%的肌肉参与运动,而有氧瑜伽,则可让身体肌肉参与运动的比例提高至95%以上。通过瑜伽冥想、瑜伽呼吸和瑜伽体式的结合,内外呼应,最大程度调动肌肉的积极性,尤其是瑜伽体式,前倾、后仰、伸展、折叠等动作,可扎实地训练人体各种肌肉群,从而有效帮助塑造美体,进而达到快速减肥的目的。

  另外,瑜伽对人体平衡性、柔韧性要求非常高,人体每一次练习瑜伽,都能让全身大部分肌肉进行收缩,从而将肢体末端的静脉血向心脏方向挤压,加快体内的血液循环速度。血液循环加快势必会导致体温升高,进而加速体内多余脂肪的燃烧,苗条的身材自然能手到擒来。“水桶腰”“大象腿”“蝴蝶袖”等严重影响身体曲线的不雅称号,也就自动离你远去,从而达到肩颈腰腹全面灭脂的目的。

  经常练习瘦身瑜伽还能提高鼻腔、肺部、肾脏等器官的调控能力,清理身体内的代谢废弃物。瑜伽中很多体式可配合瑜伽呼吸共同练习,以促进胸腔肌肉扩张,鼻腔呼吸道畅通,提高肺部新鲜氧气和老旧气体的转换率,清洁内脏器官,以保证体内环境的清洁性,拒绝脂肪的堆积,从而轻松瘦身。不过,瑜伽毕竟不是灵丹妙药,虽说具有减肥的效果,但坚持长期练习后,你会在不知不觉中感受到身体的变化,而且此后只要按照正常方式进食,就不用担心会出现令人伤心的反弹情况。

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