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瘦手臂就是这么简单
点击次数:817次    发布时间:2017-3-18

    手臂和肩关节的伸展

  动作效果:

  增进肩关节柔软度,雕塑手臂线条进行步骤②时,上方的手臂和肩关节伸展的感觉较为强烈,身体向前弯以后,左手会被继续向上拉,此时伸展最多的部位转移到位于下方的手臂和肩关节。在我们训练腰、腹、臀、腿的同时,手臂和肩膀也随时扮演着重要的角色,因此,伸展放松肩关节和手臂肌肉也是非常重要的。经常练习这个动作,不但能增加肩膀和手臂的柔软度,亦能雕塑手臂线条,减少赘肉囤积,实现健康减肥的瑜伽动作。

  动作:

  1 延续侧伸展式的腿部动作,右脚在下,左脚在上,继续叠好双膝坐直,脊椎保持向上延伸。

  2 右手由上往下伸向背后,左手由下往上伸,双手在背后互握,停留5次呼吸,约30秒。

  3 吸气预备,吐气身体向前弯曲,将额头往地板靠近,再停留5次呼吸。还原时先将背挺直坐正,再慢慢将左手松开放下,右手跟着放下,将双手甩一甩,放松后换边。

  替代动作: 、

  手若无法在背后互握,可用瑜伽带或毛巾来辅助,借由辅具,可慢慢将双手互相拉近,循序渐进地练习,双手互握的机会就会越来越大。

  错误动作:

  为了使双手互握而弯腰驼背是不对的,如此肩膀和背部都会处于紧绷的状态,使用辅助品,避免错误动作,才能达到伸展放松的效果。

  进阶动作:

  双手很容易就能在背后互握的读者,可将双手尽量再拉得更靠近一点,双手握在手腕上。

  注意:

  在练习步骤②时,应注意拉长脊椎坐正,保持脊椎S形排列。

——End——

 


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