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这才是“下犬式”的正确打开方式
点击次数:594次    发布时间:2017-4-27

  瑜伽下犬式,可以测出你的“瑜伽功力”。但对于下犬式,你真的做对了吗?

      一起来看看下犬式的正确打开方式。

下犬式

 

  a 跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;

  b 抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压地,脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气,保持双手双脚的对称位置,呼气,骨盆和躯干抬起,使身体呈倒V字形,进入下犬式。;

  c 尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力,伸直、锁住肘部(但避免肘关节向内过度压迫),收紧手臂肌肉,同时展宽胸部和上背部。上提抬高腹股沟,拉长腹股沟和肚脐之间的距离,并使其尽量远离双手;

  d 腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持1分钟,深长地呼吸。

  温馨提示:血压异常或患有眩晕病的人,在练这个动作时要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时,额头顶地休息,再慢慢蜷起身体;或练习之前先征询医师意见。


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